Abban a szerencsés helyzetben voltam, hogy a költözködés miatt, kismamaságom 4. hónapjától nem dolgoztam.
E miatt volt lehetőségem kipróbálni, milyen hatása van a kismama jógának, ha tényleg minden nap gyakoroljuk.
Akik ismernek tudják, hogy nagyon szeretem a sportokat. Főleg csak azért, mert élvezem. :) Nem vagyok profi.A leghatékonyabb szerintem az, ha az ember minden nap mozog egy kicsit, akár csak 5-10 percet is.
Korábban a tahiti tánc is egy ilyen vállalkozásnak indult, (lehetséges e tényleg mindennapi gyakorlással egyedül elsajátítani egy teljesen más kultúra mozgásvilágát).
Most pedig rájöttem, itt a vissza nem térő alkalom, talán életemben először és utoljára tényleg lesz minden nap időm jógázni a várandósságom alatt.
Lássuk, mi lesz belőle!
Tényleg hat? Elfáraszt? Megterhel? Átmozgat?
Lett eredmény? Naná!!!!
Első szabály: kismamaként ne azt várd a sporttól, mint máskor, hogy leizzaszt, formában tart, fejleszt.
Itt most az első számú szempont, hogy te és a kisbabád testben és lélekben felkészüljetek a szülésre.
Ehhez a legfontosabb, hogy átmozgassuk, nyújtogassuk az izmokat a deréktájon és a hátban. Így a babának van helye növekedni, mi meg nem szakadunk meg.
Közben begyakoroljuk a nagy kilégzéseket, és a szívverésünk tudatos lenyugtatását, ami szülés közben is nagy segítség lesz majd.
Sok stramm, sportos előéletű kismama elmegy a kismama jógára, és megállapítja, hogy puding.
Persze, mert itt más a cél! Nem lesz látványos a fejlődés, de megúszhatod vagy minimalizálhatod a hát és derék fájást.
Második szabály: teremtsd meg a körülményeket
Legyen fix, mikor tornázol a napodban. Pl felkelés után. Különben nem fogod tudni beleilleszteni a napirendedbe. Ezt is meg kell szokni.
Én otthon munka előtt fél órával korábban keltem ehhez, amikor meg otthon maradtam, akkor tornáztam, amikor Tamás elment.
Ne nyűg legyen, hanem hangulatos kellemes időtöltés. Gyújthatsz gyertyát, füstölőt, választhatsz hozzá olyan zenét, ami épp jólesik, lehet sötét, félhomály, lámpafény, a lényeg, hogy ez az idő kikapcsolódás legyen számodra.
Harmadik szabály: ne állíts magad elé lehetetlen kihívást
Napi másfél óra jóga, nyilvánvalóan nem megvalósítható feladat, főképp ha csak önmagunkat motiváljuk.
Keress olyan videót, aminek tetszik a stílusa, hangulata, nem túl hosszú, és el tudod képzelni, hogy valóban belefér a napodba.
Én ezt találtam:
Negyedik szabály: legyél rendszeres, de ne terheld túl magad
Súlyosan megtapasztaltam, hogy akármilyen pici is ez a mozgás, ez viszont MINDEN NAP KELL!!!
Ha kihagytam lustaságból, azonnal éreztem egész nap, hogy merev vagyok, fáj a hátam, csípőm, úgy mozgok, mint egy zombi.
Igaz, hogy itt nincs látványos fejlődés. Mert a kismama háta a hordozott súly miatt másnap reggelre teljesen beáll újra. De ha nem mozgattam ki magam, megdupláztam a nehézségeimet.
Viszont nagyon fontos, ha fáj egy mozdulat, és érezzük, hogy nem esik jól, hagyjuk ki nyugodtan. Senki nem kéri számon. Lehet, hogy legközelebb majd menni fog.
Betegen, vagy olyan napokon amikor a baba hirtelen növekedése miatt tényleg nem érezzük jól magunkat, hirtelen nagyon beáll a hasunk, ne erőltessük.
Tarthatunk szünetet, csak térjünk vissza hozzá.
Tarthatunk szünetet, csak térjünk vissza hozzá.
Lehetünk kreatívak is!
Amikor már alaposan begyakoroltuk az alapsort, bővíthetjük néhány kedvenc nyújtásunkkal - mozdulatunkkal, vagy variálhatjuk is.
A tahiti tánc, ami nekem a szívem csücske, szintén nagyon jó kismamamozgás, főleg a lassabb mozdulatok persze.
Én ezt is belekombináltam, mert mindig jókedvre derít. :)
Tudom, tudom, nálam még nincsenek további gyerkőcök, kíváncsi vagyok, fog e működni ez akkor is, ha egy ovis kor előtti apróság is igényt tartana rám torna közben...
De a tapasztalat megvolt!
Nagyon sokat számít a napi jóga (vagy más mozgás)!
Hihetetlen sokat!
Hihetetlen sokat!
Heti egy-kettő inkább közösségi élménynek jó, de ha azt szeretnéd, hogy valóban segítségedre legyen a várandósság hónapjaiban, minden nap kell egy kis torna! ;D
Mi sem bizonyítja ezt jobban, mint hogy ezek a képek, a 38. terhességi hetem végén készültek.
Nagyon tetszik a hozzáállásod, jók a szabályok! Gratulálokd
VálaszTörlés